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最近老失眠怎么治疗

男，33岁

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最近老失眠怎么治疗

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龙振昼副主任医师福建省宁德市闽东医院

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。
2、改善环境
保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音助眠。
3、心理干预
认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠信念。正念冥想或腹式呼吸练习能缓解睡前焦虑。
4、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律失调者。慢性失眠需结合病因治疗原发疾病。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。若症状持续超过1个月建议尽早就诊睡眠专科。

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