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腰椎间盘膨出怎么锻炼

女，51岁

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腰椎间盘膨出怎么锻炼

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘膨出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式改善症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。
1、核心肌群训练
加强腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等静态动作，每组维持15-30秒，每日重复进行3-5组。
2、低强度有氧运动
游泳和骑自行车等运动能增强心肺功能且不增加椎间盘负荷，建议每周3次，每次20-30分钟，水温保持30-32摄氏度。
3、姿势调整训练
麦肯基疗法中的俯卧伸展动作有助于髓核回纳，坐姿时使用腰椎支撑垫，保持脊柱生理曲度。
4、牵引辅助运动
悬吊训练可增大椎间隙空间，需在康复师指导下使用专业器械，家庭可尝试仰卧位骨盆牵引，重量不超过体重的1/3。
锻炼期间出现下肢放射痛或麻木需立即停止，建议配合超短波等物理治疗，睡眠选用中等硬度床垫并保持膝关节屈曲卧位。

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