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颈椎怎样锻炼效果好

女，43岁

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颈椎怎样锻炼效果好

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

颈椎锻炼效果好的方法主要有颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、姿势调整训练。
1、颈部伸展
缓慢进行前后左右四个方向的颈部牵拉，每个动作保持10秒，重复3组，可缓解肌肉紧张。
2、肩部放松
进行肩关节环绕和耸肩练习，每天2组每组15次，帮助改善上背部肌肉平衡。
3、核心强化
平板支撑和仰卧卷腹可增强躯干稳定性，建议隔天练习，每次3组每组30秒。
4、姿势训练
使用弹力带进行收下颌练习，配合靠墙站立矫正，每日多次提醒保持正确姿势。
锻炼时应避免快速转头等危险动作，出现头晕手麻等症状需立即停止并就医，长期伏案工作者建议每小时进行2分钟微运动。

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