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有效减脂的运动有哪些

女，55岁

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有效减脂的运动有哪些

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毕叶副主任医师山东省立医院

有效减脂的运动主要有有氧运动、高强度间歇训练、力量训练、柔韧性训练。
1、有氧运动：
持续进行的中低强度运动能有效燃烧脂肪，如慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周进行多次。
2、高强度间歇训练：
通过短时间高强度运动与休息交替进行，能在较短时间内达到较好的减脂效果，如波比跳、冲刺跑等。
3、力量训练：
增加肌肉量有助于提高基础代谢率，长期来看对减脂有显著帮助，如深蹲、硬拉、俯卧撑等。
4、柔韧性训练：
虽然直接消耗热量较少，但能提高运动表现和预防损伤，如瑜伽、普拉提等，建议作为辅助训练。
减脂期间建议结合多种运动形式，并配合饮食控制，以达到最佳效果，运动前做好热身，运动后适当拉伸。

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