博禾医生官网

权威问答

查疾病 找医生 找医院
秋天怎样补充维生素?
病情描述:
一直有点缺维生素,到秋天更明显,秋天怎样补充维生素?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 胡小翠 主任医师 湖南省肿瘤医院

    秋天补充维生素可通过适量食用富含维生素的食物和遵医嘱使用维生素补充剂实现,主要有柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果种子、动物肝脏、维生素D补充剂等方式。

    1、柑橘类水果

    柑橘类水果如柚子、橙子含有丰富的维生素C,有助于增强免疫力。秋季气候干燥,适当摄入维生素C能帮助预防呼吸道感染。食用时建议选择新鲜水果,避免榨汁后长时间存放导致维生素氧化流失。胃肠敏感者需控制摄入量,空腹食用可能刺激胃黏膜。

    2、深绿色蔬菜

    菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜富含维生素K、叶酸及维生素B族。这些维生素参与造血功能和能量代谢,秋季适量食用可改善秋乏症状。烹饪时建议快速焯水后凉拌或急火快炒,减少水溶性维生素流失。肾功能不全者需注意控制高钾蔬菜摄入量。

    3、坚果种子

    核桃、杏仁等坚果含有维生素E和B族维生素,具有抗氧化作用。每日摄入一小把可帮助缓解秋季皮肤干燥问题。选择原味坚果避免盐分过量摄入,儿童食用需家长监督防止呛咳。坚果热量较高,肥胖人群应注意控制每日摄入量。

    4、动物肝脏

    猪肝、鸡肝富含维生素A和维生素B12,有助于维持视力健康和红细胞生成。建议每周食用1-2次,每次50克左右,过度摄入可能导致维生素A蓄积。烹饪前需充分浸泡去血水,彻底煮熟食用。高尿酸血症患者应限制动物内脏摄入。

    5、维生素D补充剂

    秋季日照减少可能影响维生素D合成,必要时可遵医嘱使用维生素D3软胶囊等补充剂。维生素D缺乏可能导致钙吸收障碍,但过量补充会引起血钙升高。建议在医生指导下进行血清维生素D检测后规范补充,不可自行长期大剂量服用。

    秋季补充维生素需注意饮食均衡,避免单一营养素过量摄入。建议每天摄入12种以上食物,每周达到25种以上。户外活动时适当晒太阳有助于维生素D合成,但需做好皮肤防护。若出现持续疲劳、口腔溃疡等维生素缺乏症状,应及时就医检查,不可盲目自行补充维生素制剂。特殊人群如孕妇、慢性病患者应在营养师指导下制定个性化补充方案。

相关文章
少年阶段型白癜风治疗
少年阶段型白癜风治疗有偏方吗,得了阶段型白癜风,不要随意的使用偏方治疗,白癜风偏方要慎用,因为一般情况下,白癜风偏方都是民间经验方,虽对个别白癜风患者有些许功效,但是毕竟没有医疗机构的认证,副作用不明,而且在白癜风偏方的传递过程中,验方中药物的名字,剂量都有可能传错,慎用。
脸上的黄褐斑怎样消除
脸上的黄褐斑怎样消除,临床研究发现,目前去除黄褐斑的比较好的方法就是光子嫩肤,光子嫩肤去除黄褐斑的原理主要是利用一种连续的强脉冲物质,作用于皮肤组织产生光化学作用,一方面使深部的胶原纤维和弹力纤维恢复弹性,令面部皮肤的黄褐斑消除或减轻、毛孔缩小。
黄褐斑雀斑的治疗方法
黄褐斑雀斑的治疗方法,脸上长斑不可怕,可怕的是你不知道怎么样才能治愈这些斑,以至于延误祛斑治斑时机,甚至是加重患斑的病情,我自身也是斑点的受害者,所以对祛斑治斑也算是积累了一些经验,在我看来,祛斑治斑一定要对症下药,这样才能有效祛除斑点,比如黄褐斑和雀斑的治疗方法就不同。
脂溢性脱发的饮食疗法
脂溢性脱发是一种常见的脱发疾病,它对人们的头发健康会造成致命的打击,所以很多患者朋友都想摆脱脂溢性脱发的困扰,但又不想通过药物来治疗,那么有更好的脂溢性脱发的食疗法吗?。下面就请专家关于脂溢性脱发的饮食疗法做出详细的讲解。
脸上有黄褐斑怎么治疗
黄褐斑是常见发生于面部的一种难治性色素沉淀和增加性皮肤病,目前病因仍不太清楚,可能与遗传、内分泌、妊娠、日光等有关,近来发现本病发生与代谢异常及劣质化妆品有关,黄褐斑的出现带给我们很多困扰,那么,脸上有黄褐斑怎么治疗呢?现在治疗黄褐斑的方法有很多,祛黄褐斑的最有效方法大致分为以下几种。