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如何确保冷鲜肉有高营养价值?
病情描述:
超市的肉不知道要选择哪个,总会在价格和质量之间犹豫,如何确保冷鲜肉有高营养价值?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 陈启众 副主任医师 宁夏医科大学总医院

    冷鲜肉的高营养价值可通过控制储存温度、缩短运输时间、选择优质部位、避免反复解冻、科学烹饪等方式实现。冷鲜肉指屠宰后24小时内将胴体温度降至0-4℃并持续冷藏的肉,其蛋白质维生素B族等营养保留优于冷冻肉。

    1、温度控制

    冷鲜肉需全程保持0-4℃冷链环境。温度过高会导致微生物繁殖加速,使蛋白质分解产生胺类物质;温度低于0℃可能造成细胞冰晶损伤,导致汁液流失。商用冷藏柜应定期校准温度,家庭储存时建议用保鲜膜包裹后放置冰箱下层抽屉,避免与其他食物交叉污染。

    2、时效管理

    从屠宰到食用最好控制在3-5天内。随着时间延长,肉中肌红蛋白逐渐氧化为高铁肌红蛋白,使色泽变暗且风味下降。购买时优先选择包装标注屠宰日期的产品,运输途中使用保温箱加冰袋,到家后立即冷藏。商业配送环节需监控物流车辆温湿度记录仪数据。

    3、部位选择

    里脊、腿肉等运动量少的部位肌纤维细腻,含水量高且脂肪分布均匀,加热后营养素损失较少。避免选购表面渗水、色泽发黏的肉品,这类肉可能因温度波动导致细胞脱水。有机饲养动物的肉中ω-3脂肪酸含量通常更高。

    4、解冻方式

    建议冷藏室缓慢解冻12小时,能最大限度保持细胞结构完整。紧急情况下可用真空包装袋冷水浸泡解冻,水温需低于15℃且每30分钟换水。禁止室温解冻或热水冲淋,这会促使微生物指数级增长并加速蛋白质变性。

    5、烹饪优化

    采用低温慢煮、蒸汽加热等方式,核心温度达到75℃即可杀灭常见致病菌。油炸、炭烤等高温处理会产生多环芳烃等致癌物,且导致维生素B1损失过半。切块大小建议3-5厘米,过大易外熟里生,过小则汁液流失严重。

    日常处理冷鲜肉时,砧板刀具需生熟分开并定期沸水消毒,接触生肉后要用肥皂洗手20秒以上。搭配富含维生素C的蔬菜水果食用,有助于提高铁元素吸收率。若发现肉质发黏、有异味或色泽异常,应立即停止食用。合理储存和加工的冷鲜肉,其蛋白质生物价可达80以上,接近鲜肉水平。

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