充足睡眠有利于减肥吗?

Question

因为我老是熬夜，身材也越来越走样。家人说让我早睡，保证充足睡眠。充足睡眠有利于减肥吗？

Answer 1

充足睡眠确实有助于减肥。睡眠不足可能通过影响激素水平、增加食欲、降低代谢率、减少运动意愿等机制导致体重增加。

1、激素调节

睡眠不足会降低瘦素水平并升高胃饥饿素，这两种激素的变化会增强饥饿感，导致热量摄入增加。

2、食欲控制

睡眠剥夺会激活大脑中与奖赏相关的区域，使人更倾向于选择高糖高脂食物，增加额外热量摄入。

3、代谢影响

长期睡眠不足可导致基础代谢率下降，使人体在静息状态下消耗的热量减少，不利于体重管理。

4、运动表现

睡眠不足会导致疲劳感加重，降低运动意愿和运动持续时间，减少热量消耗。

建议保持每天7-9小时优质睡眠，配合均衡饮食和规律运动，可更有效达到减肥目标。