燕麦能改善便秘吗？

Question

我长期便秘，每次排便都很费时间，吃些燕麦能改善便秘吗？

Answer 1

燕麦有助于改善便秘。燕麦富含膳食纤维、促进胃肠蠕动、增加粪便体积、调节肠道菌群。

1、膳食纤维

燕麦中可溶性膳食纤维吸水膨胀，软化粪便，缩短肠道传输时间。建议每日摄入适量燕麦片或燕麦麸。

2、促进蠕动

燕麦中的β-葡聚糖刺激肠道蠕动，加速内容物通过。可搭配足量饮水增强效果。

3、增加体积

燕麦纤维吸收水分后使粪便体积增大，刺激排便反射。建议选择未深加工的整粒燕麦。

4、调节菌群

燕麦纤维作为益生元促进双歧杆菌增殖，改善肠道微环境。可搭配酸奶等发酵食品食用。

长期便秘患者需结合运动及规律作息，若症状持续应排除肠梗阻等器质性疾病。