睡觉前适合喝点咖啡吗？

Question

自己比较喜欢喝咖啡，所以中午和晚上都会喝一杯，睡前喝咖啡的话合适吗？

Answer 1

睡觉前不适合喝咖啡。咖啡因会刺激中枢神经，导致入睡困难、睡眠质量下降，还可能引起心悸、胃部不适等问题。

1、神经兴奋

咖啡因通过阻断腺苷受体提升警觉性，睡前摄入会延迟入睡时间，建议睡前6小时内避免饮用。

2、睡眠结构破坏

咖啡因会减少深度睡眠时长，导致睡眠片段化，晨起后可能出现疲劳感。

3、心血管影响

咖啡因可暂时升高血压和心率，对高血压患者风险更大，夜间可能出现心悸症状。

4、消化系统刺激

咖啡增加胃酸分泌，空腹饮用易引发反酸，胃食管反流患者应特别注意。

有夜间工作需求者可选择低咖啡因饮品，普通人群建议用温牛奶、洋甘菊茶等助眠饮料替代咖啡。