更年期失眠怎么改善？

Question

自从我开始更年期了之后，我就总会出现失眠的症状，更年期失眠要怎么改善呢？

Answer 1

更年期失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平变化、情绪波动、躯体不适、睡眠环境不良等原因引起。

1、调整生活习惯

保持规律作息，避免午睡过长，晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。睡前可进行温水泡脚或轻柔拉伸。

2、心理疏导

更年期情绪焦虑易加重失眠，可通过正念冥想、倾诉交流缓解压力。严重时可寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

雌激素替代疗法需在医生指导下进行，短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，伴随潮热可配合谷维素。

4、中医调理

肝肾阴虚型可用酸枣仁汤，心脾两虚型适用归脾丸，针灸选取神门、三阴交等穴位，配合耳穴压豆疗法。

建议每日保持适度运动如八段锦，饮食多补充大豆制品和深色蔬菜，避免睡前使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境。