花生能润肠通便吗？

Question

最近工作非常忙，运动量减少，喝水也比较少，所以出现了便秘的症状，朋友让我多吃花生，花生可以润肠通便吗？

Answer 1

花生有助于润肠通便。花生富含膳食纤维和健康脂肪，适量食用可促进肠道蠕动，改善便秘症状。

1、膳食纤维作用

花生含有丰富的膳食纤维，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助排便。

2、健康脂肪润滑

花生中的不饱和脂肪酸可润滑肠道，减少粪便与肠壁摩擦，缓解排便困难。

3、镁元素调节

花生富含镁元素，能调节肠道肌肉收缩，促进肠道正常蠕动功能。

4、植物蛋白辅助

花生蛋白易消化吸收，不会加重肠道负担，有利于维持肠道菌群平衡。

建议每日食用20-30克花生，搭配充足饮水效果更佳，严重便秘者需就医排查病因。