夏季应该怎样预防中暑呢？

Question

我做户外工作有一年了，去年夏季中暑过两次，夏季应该怎样预防中暑呢？

Answer 1

夏季预防中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理穿着、调整活动时间等方式实现。中暑通常由高温环境、体液流失、散热障碍、适应能力不足等原因引起。

1、避免高温暴露

减少正午时段户外活动，尽量选择阴凉通风环境。高温环境下工作应每半小时休息一次，避免持续暴晒导致核心体温升高。

2、及时补水

每小时补充200-300毫升含电解质饮品，避免单纯饮用冰水。大量出汗时可适当增加补液量，维持尿液呈淡黄色为宜。

3、合理穿着

选择浅色宽松棉质衣物，佩戴透气遮阳帽。避免穿着化纤材质服装导致汗液蒸发受阻，影响散热效率。

4、调整活动时间

将剧烈运动安排在早晚凉爽时段，运动前后做好充分的热身与降温。老年人及慢性病患者应避免高温时段外出。

日常可准备清凉油、藿香正气水等防暑药品，出现头晕恶心等先兆中暑症状时应立即转移至阴凉处休息。高温天气建议增加西瓜、绿豆汤等清热食物的摄入。