哺乳期什么要多吃海带？

Question

我家宝宝现在两个月，我是母乳喂养，听朋友说我应该多吃一些海带，这是什么原因呢？

Answer 1

哺乳期适量多吃海带有助于补充碘、促进乳汁分泌、改善贫血及调节肠道功能，但需注意控制摄入量避免碘过量或重金属风险。

1、补碘

海带富含碘元素，哺乳期女性每日碘需求量为240微克，适量食用可预防母婴甲状腺功能减退。建议每周食用2-3次，避免与碘盐同餐过量摄入。

2、促泌乳

海带中的褐藻多糖可刺激催乳素分泌，配合充足饮水和优质蛋白摄入效果更佳。若出现乳汁淤积需暂停食用并热敷按摩。

3、防贫血

海带含铁量较高，与维生素C丰富的柑橘类同食可提升吸收率。缺铁性贫血产妇可搭配动物肝脏每周交替补充。

4、益肠道

海带膳食纤维可调节肠道菌群，缓解产后便秘。胃肠敏感者建议从少量开始尝试，出现腹泻需停用。

哺乳期饮食应保持多样化，海带建议选择正规渠道的淡干产品，烹饪前充分浸泡去除砷等重金属，甲状腺疾病患者需遵医嘱控制摄入。