便秘的食疗方法是什么？

Question

最近我的便秘挺严重，不愿意总是吃药，想通过食疗来缓解，吃什么比较好呢？

Answer 1

便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、食用益生菌食物、适量摄入油脂等方式改善。便秘通常由饮食结构不合理、水分不足、肠道菌群失衡、胃肠动力减弱等原因引起。

1、膳食纤维

膳食纤维能促进肠道蠕动，建议多吃燕麦、糙米、西蓝花等富含膳食纤维的食物，搭配适量运动帮助排便。

2、补充水分

每日饮水不足会导致大便干结，建议每天饮用温水或淡蜂蜜水，保持1500-2000毫升液体摄入。

3、益生菌食物

酸奶、泡菜等发酵食品含益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，改善功能性便秘症状。

4、适量油脂

亚麻籽油、核桃等食物含健康脂肪酸，能润滑肠道，但需控制每日不超过25克油脂摄入量。

长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，必要时可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻药物。