哪些食疗方能治疗失眠呢

Question

我这几年以来经常会失眠，哪些食疗方能治疗失眠呢？

Answer 1

失眠可通过酸枣仁粥、百合莲子汤、桂圆红枣茶、茯苓小米粥、核桃芝麻糊等食疗方辅助调理。失眠可能与情绪压力、气血不足、心脾两虚等因素有关，建议在医生指导下结合饮食与药物干预。

一、酸枣仁粥

酸枣仁具有养心安神的功效，适用于心肝血虚引起的失眠多梦。将酸枣仁研磨后与粳米同煮成粥，有助于缓解入睡困难、易惊醒等症状。脾胃虚弱者需控制食用量，避免加重胃肠负担。

二、百合莲子汤

百合清心除烦，莲子补脾益肾，两者搭配可改善阴虚火旺型失眠。表现为心烦燥热、夜间盗汗的人群可适量饮用。莲子需去芯避免苦寒伤胃，慢性腹泻患者应慎用此方。

三、桂圆红枣茶

桂圆补益心脾，红枣养血安神，适合气血两虚导致的失眠健忘。长期熬夜或产后体虚者饮用可改善睡眠质量。糖尿病患者需减少红枣用量，防止血糖波动。

四、茯苓小米粥

茯苓利水渗湿兼能宁心，小米健脾和胃，对痰湿内扰型失眠有效。常伴口黏苔厚、胸闷头晕症状者可定期食用。肾功能不全者应咨询医生后调整茯苓用量。

五、核桃芝麻糊

核桃补肾健脑，芝麻滋阴润燥，适用于肾精不足引起的早醒难寐。脑力劳动者或更年期人群可晚间适量食用。便溏或脂溢性皮炎患者需控制摄入量。

食疗调理需长期坚持并配合规律作息，睡前避免饮用浓茶咖啡等刺激性饮品，保持卧室环境安静黑暗。若失眠持续超过一个月或伴随日间功能障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等病理性因素，必要时遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。