怎么降低癌症的发病率？

Question

我妈妈上了年纪之后，就开始更加关注身体健康这一方面的了，平常生活里怎么降低癌症发病率？

Answer 1

降低癌症发病率可通过戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、定期筛查等方式实现。癌症的发生与遗传、环境、生活方式等多种因素相关。

1、戒烟限酒

烟草含70余种致癌物，长期吸烟可导致肺癌等恶性肿瘤，酒精代谢产物乙醛会破坏DNA。建议通过尼古丁替代疗法逐步戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克。

2、均衡饮食

每日摄入500克蔬菜水果，限制红肉及加工肉制品。西蓝花等十字花科蔬菜含硫代葡萄糖苷，大蒜富含烯丙基硫化物，均具有抗癌作用。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可调节胰岛素水平，降低结肠癌等发病概率，同时帮助维持正常体重。

4、定期筛查

40岁以上人群应定期进行低剂量螺旋CT、胃肠镜等检查。胃癌筛查可检测幽门螺杆菌，宫颈癌筛查采用TCT联合HPV检测。

保持规律作息，避免熬夜及过度日晒，接种乙肝疫苗和HPV疫苗，可进一步降低肝癌、宫颈癌等发病风险。