晚餐吃辣会影响睡眠吗？

Question

我嗜辣，正餐几乎都少不了辣，想问晚餐吃辣会影响睡眠吗？

Answer 1

晚餐吃辣可能影响睡眠质量，主要与胃肠刺激、体温升高、胃酸分泌增加、交感神经兴奋等因素有关。

1、胃肠刺激

辣椒素刺激胃肠黏膜可能引发烧灼感或轻微腹痛，建议避免睡前3小时进食辛辣食物，可饮用温牛奶缓解不适。

2、体温升高

辛辣食物促进血液循环导致体温上升，可能干扰正常入睡过程，建议保持卧室凉爽环境。

3、胃酸分泌

辣椒素刺激胃酸过量分泌，可能诱发反流性食管炎，表现为胸骨后灼痛，可遵医嘱使用奥美拉唑、铝碳酸镁、雷尼替丁等抑酸药物。

4、神经兴奋

辛辣食物激活交感神经系统导致心率加快，合并焦虑症患者症状更明显，必要时需进行心理疏导联合药物治疗。

晚餐建议选择易消化食物，避免辛辣刺激，餐后适当散步有助于胃肠蠕动，长期睡眠障碍需就医排除器质性疾病。