如何饮食预防青春痘？

Question

我女儿说她的同学很多都长痘痘了，很担心自己也长痘，应该怎样饮食能预防青春痘呢？

Answer 1

预防青春痘可通过调整饮食结构、限制高糖高脂食物、增加抗炎食物摄入、保持水分平衡等方式实现。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物摄入，用全谷物替代白米白面，避免血糖快速波动导致皮脂腺过度分泌。

2、限制高糖高脂

控制巧克力、冰淇淋等高糖食品及油炸食品摄入量，这类食物会促进胰岛素样生长因子-1分泌，加剧毛囊角化异常。

3、增加抗炎食物

多食用富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含锌量高的牡蛎、南瓜籽，有助于减轻毛囊周围炎症反应。

4、保持水分平衡

每日饮用足够清水，适当补充绿茶等抗氧化饮品，促进皮肤代谢废物排出，维持皮脂膜健康状态。

建议同时配合规律作息与适度运动，避免用手触摸面部，出现顽固性痤疮应及时就医皮肤科诊治。