杏仁牛奶适合作为早餐吗？

Question

早餐的时候可以喝杏仁牛奶吗，对身体有哪些好处呢？

Answer 1

杏仁牛奶适合作为早餐，主要成分包括不饱和脂肪酸、维生素E、钙等营养素，适合乳糖不耐受或素食人群，但需注意蛋白质含量较低。

1、营养构成

杏仁牛奶富含单不饱和脂肪酸和维生素E，有助于心血管健康，但每100毫升仅含约1克蛋白质，远低于牛奶的3.4克。

2、适用人群

乳糖不耐受者、纯素食者可用其替代牛奶，但生长发育期儿童及健身人群需额外补充优质蛋白。

3、血糖影响

市售产品常添加蔗糖，升糖指数可达30-50，糖尿病患者应选择无糖型，搭配全麦面包可延缓糖分吸收。

4、矿物质吸收

含钙量约为牛奶的1/3，部分品牌会强化钙和维生素D，建议查看营养成分表，搭配维生素C食物促进吸收。

建议搭配鸡蛋或坚果补充蛋白质，选择未添加糖的杏仁牛奶，乳制品过敏者可作为替代，但长期饮用需监测营养均衡。