为什么教师容易得腰突症？

Question

参加工作后我就一直在做老师，但是我这两年我得了腰突，为什么教师容易得腰突症？

Answer 1

教师容易得腰突症主要与久站久坐、姿势不良、缺乏运动、腰椎负荷过重、职业压力大等因素有关。腰突症即腰椎间盘突出症，是教师群体中常见的职业性疾病。

1、久站久坐

教师需要长时间站立讲课或伏案备课，腰椎长期处于固定姿势会导致椎间盘压力不均。椎间盘在持续受压下容易发生退行性改变，髓核从纤维环突出压迫神经根。建议教师每40分钟变换姿势，课间适当活动腰部。

2、姿势不良

批改作业时习惯性弯腰驼背，写板书时过度仰头等不良姿势会改变腰椎生理曲度。长期保持错误体位会使腰椎小关节紊乱，加速椎间盘脱水变性。使用符合人体工学的座椅，保持脊柱自然生理曲线可有效缓解。

3、缺乏运动

教师工作繁忙常忽视锻炼，腰背部肌肉力量不足难以稳定腰椎。核心肌群薄弱会导致椎间盘承受更大压力，诱发纤维环破裂。每周进行3次游泳、平板支撑等运动能增强腰背肌群保护作用。

4、腰椎负荷过重

搬运教材、教具等重物时突然扭转腰部，可能造成纤维环急性损伤。长期手提重物会改变腰椎受力分布，导致椎间盘提前退化。搬运物品时应先下蹲再用腿部发力，避免腰部直接受力。

5、职业压力大

教学任务繁重引发的慢性压力会导致肌肉持续紧张，影响腰椎血液循环。精神压力过大会降低疼痛阈值，加重腰部不适感。通过冥想、呼吸训练等方式缓解压力，有助于改善腰部症状。

教师预防腰突症需注意劳逸结合，课间做腰部伸展运动，避免突然扭转或负重。选择硬度适中的床垫，睡眠时保持脊柱自然曲度。出现下肢麻木、放射性疼痛时应及时就医，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物缓解症状，严重者可能需要椎间孔镜手术。日常可进行小飞燕式、桥式运动等康复训练，增强腰椎稳定性。