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腰突症的桥式运动是如何进行的?
病情描述:
有人推荐我用桥式运动来预防腰突症的加重,腰突症的桥式运动是如何进行的?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 高胜山 副主任医师 马鞍山市人民医院

    桥式运动腰椎间盘突出症患者常用的康复训练方法,主要通过激活核心肌群改善腰椎稳定性,具体步骤包括基础桥式、单腿桥式等变式。

    1、基础桥式:

    仰卧位屈膝双脚踩地,臀部收紧抬离地面至肩髋膝呈直线,保持5秒后缓慢回落,重复10次为一组。

    2、单腿桥式:

    在基础桥式姿势上伸直一侧腿悬空,保持骨盆稳定不倾斜,双侧交替进行,每侧8-10次。

    3、动态桥式:

    抬臀至最高点时配合呼气并收缩肛门括约肌,下落时吸气放松,增强核心肌群协调性。

    4、抗阻桥式:

    在髋部放置弹力带或沙袋增加阻力,强化臀大肌和腘绳肌力量,每组阻力维持3-5秒。

    训练时应避免腰部代偿发力,疼痛加剧需立即停止,建议在康复治疗师指导下循序渐进增加难度。

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