怎么缓解腰酸背痛？

Question

最近肌肉酸痛，什么原因造成的呢？可以通过什么办法缓解呢？

Answer 1

腰酸背痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗等方式缓解。腰酸背痛通常由肌肉劳损、不良体态、腰椎退变、骨质疏松等原因引起。

1、热敷按摩：

局部热敷或轻柔按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张。适合因久坐或受凉导致的轻度酸痛，无须药物干预。

2、调整姿势：

避免长时间保持同一姿势，使用符合人体工学的座椅和枕头。日常注意挺直腰背，减少椎间盘压力。

3、适度运动：

进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量。急性期应暂停剧烈活动，恢复期逐步增加运动量。

4、药物治疗：

严重疼痛可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等镇痛药。骨质疏松需补充钙剂和维生素D。

日常注意腰部保暖，避免提重物，睡眠选择硬板床。若疼痛持续超过两周或伴下肢麻木，建议尽早就医排查椎间盘突出等病变。