夏日该如何预防中暑呢？

Question

我因工作需要，经常要在户外活动，夏天的时候很容易中暑，有什么办法可以预防中暑吗？

Answer 1

预防中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理着装、调整活动时间四种主要方式实现。

1、避免高温暴露

减少上午10点至下午4点的户外活动，选择阴凉通风环境停留，高温时段建议关闭门窗并使用空调或风扇降温。

2、及时补水

每小时饮用200-300毫升凉白开或淡盐水，避免含酒精或高糖饮料，出汗较多时可适量补充含电解质的运动饮料。

3、合理着装

穿着浅色宽松透气的棉质衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，户外作业者应选择具有防晒指数的专业防护服。

4、调整活动时间

将剧烈运动安排在早晚凉爽时段，采用间歇休息方式，每活动30分钟应在阴凉处休息10分钟，随身携带清凉油等防暑用品。

夏季饮食宜清淡，可多吃西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，出现头晕恶心等先兆中暑症状应立即转移到阴凉处并就医。