更年期可以吃些什么？

Question

我母亲最近整体的情绪特别暴躁，正处于更年期，可以吃些什么呢？

Answer 1

更年期女性可以适量吃大豆制品、深海鱼类、全谷物、坚果、乳制品等食物，也可以遵医嘱使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片、黄体酮胶囊、谷维素片、坤宝丸等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、大豆制品

大豆制品如豆腐、豆浆含有大豆异黄酮，属于植物雌激素，有助于缓解更年期潮热、盗汗等症状。大豆异黄酮可双向调节雌激素水平，对预防骨质疏松也有一定帮助。建议选择非转基因大豆制作的制品，每日摄入量控制在30-50克为宜。

2、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸，能够改善更年期心血管功能，降低炎症反应。欧米伽3脂肪酸还能帮助缓解情绪波动、焦虑等神经症状。每周建议食用2-3次，每次100-150克，烹饪方式以清蒸为主。

3、全谷物

燕麦、糙米等全谷物含有丰富B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖和改善更年期代谢紊乱。膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防便秘。建议用全谷物替代部分精制主食，每日摄入量50-100克，注意充分咀嚼以利消化吸收。

4、坚果

核桃、杏仁等坚果含有维生素E和健康脂肪酸，具有抗氧化作用，能保护心血管并延缓皮肤老化。坚果中的色氨酸有助于改善睡眠质量。每日建议食用15-20克，选择原味未加工产品，避免摄入过多盐分和糖分。

5、乳制品

牛奶、酸奶等乳制品是钙质的优质来源，可预防更年期骨质疏松。乳制品中的蛋白质和益生菌还能维持肠道健康。建议选择低脂或脱脂产品，每日摄入300-500毫升，乳糖不耐受者可选用无乳糖产品或发酵乳制品。

二、药物

1、戊酸雌二醇片

戊酸雌二醇片是雌激素补充剂，用于治疗更年期雌激素缺乏引起的潮热、出汗、失眠等症状。该药物需严格遵医嘱使用，定期监测乳腺和子宫内膜情况。用药期间可能出现乳房胀痛、头痛等不良反应，禁用于有血栓病史者。

2、结合雌激素片

结合雌激素片从天然物质中提取，可缓解更年期血管舒缩症状和泌尿生殖道萎缩。使用前需评估心血管风险和家族病史，用药期间需要配合孕激素保护子宫内膜。常见副作用包括恶心、腹胀，长期使用需监测肝功能。

3、黄体酮胶囊

黄体酮胶囊常与雌激素联用，对抗单一雌激素对子宫内膜的刺激作用。该药物能调节月经周期，改善更年期睡眠障碍和焦虑情绪。可能出现头晕、嗜睡等反应，用药期间避免驾驶或操作精密仪器，禁用于严重肝功能不全者。

4、谷维素片

谷维素片具有调节植物神经功能作用，适用于更年期轻度神经调节紊乱。该药物能改善心悸、头晕等不适，副作用较少，适合不能使用激素替代治疗的患者。需注意个别患者可能出现胃部不适，建议餐后服用。

5、坤宝丸

坤宝丸是中成药，具有滋补肝肾、镇静安神功效，用于更年期潮热盗汗、头晕耳鸣等症状。药物成分包含女贞子、墨旱莲等中药材，起效较慢但副作用小。服用期间忌食辛辣刺激食物，感冒发热时需暂停使用。

更年期女性除注意饮食和药物治疗外，还应保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。适当进行快走、瑜伽等有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟。保持良好心态，可通过冥想、社交活动缓解压力。定期进行骨密度、乳腺和妇科检查，监测各项指标变化。避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入，注意防寒保暖以缓解潮热不适。