减肥期间便秘怎么办？

Question

我最近在减肥，吃的也比较少，可是就是便秘，减肥期间出现便秘要怎么办？

Answer 1

减肥期间便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、补充膳食纤维等方式缓解，通常由饮食热量骤减、膳食纤维不足、运动量减少、肠道菌群失衡等原因引起。

1、调整饮食结构

减少精制碳水摄入的同时需保证优质蛋白和健康脂肪比例，避免因过度节食导致胃肠蠕动减缓。建议选择全谷物、豆类等低升糖指数食物。

2、增加水分摄入

每日饮水量应达到2000毫升以上，空腹饮用温水可刺激肠蠕动。脱水会使粪便干硬，加重便秘症状。

3、适度运动

每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，腹肌锻炼可增强肠道蠕动功能。久坐不动会显著降低结肠蠕动频率。

4、补充膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，可通过西蓝花、奇亚籽、燕麦等食物补充。膳食纤维能增加粪便体积并软化质地。

若调整生活方式无效，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或双歧杆菌三联活菌胶囊等药物，同时监测体重变化避免营养失衡。