失眠也会导致肥胖吗？

Question

不知道是怎么回事，经常失眠，营养医师告诉我，失眠也是肥胖的原因之一，是这样吗？

Answer 1

失眠确实可能导致肥胖，长期睡眠不足会影响体内激素水平，增加食欲并降低能量消耗。

睡眠不足会干扰瘦素和胃饥饿素的分泌平衡。瘦素负责向大脑传递饱腹信号，胃饥饿素则刺激食欲。当睡眠时间缩短时，瘦素水平下降而胃饥饿素水平上升，容易产生饥饿感并增加高热量食物的摄入。同时，睡眠不足会导致身体对胰岛素的敏感性降低，血糖控制能力减弱，脂肪更容易在体内堆积。

睡眠不足还会影响基础代谢率。睡眠时间不足时，身体倾向于减少日常活动量以保存能量，导致热量消耗减少。睡眠质量差会降低白天的精力水平，减少运动意愿和持续时间。睡眠不足还可能影响脂肪分解过程，使脂肪组织更容易储存而非分解。长期睡眠不足与体重增加之间存在明显关联，保持充足睡眠对体重管理很重要。

建议保持7-9小时的规律睡眠时间，睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。白天进行适量运动有助于改善睡眠质量，但避免在3小时内进行剧烈运动。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。如长期存在睡眠问题，应及时就医评估是否存在其他健康问题。