体虚者该吃什么？

Question

平时腹胀纳少，食后胀甚，一吃就没胃口，说是脾胃虚寒，我该吃些什么？

Answer 1

体虚者可以适量吃山药、红枣、牛肉、枸杞、桂圆等食物，也可以遵医嘱使用生脉饮口服液、黄芪颗粒、十全大补丸、归脾丸、复方阿胶浆等药物。建议及时就医，在医生指导下结合体质辨证调理，避免盲目进补。

一、食物

1、山药

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于改善脾胃虚弱引起的食欲不振、消化不良。其黏液蛋白能保护胃黏膜，适合体虚伴慢性腹泻者蒸煮食用，但湿热体质者需控制摄入量。

2、红枣

红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能促进造血功能，改善气血两虚导致的乏力、面色苍白。建议每日食用5-10颗，可与小米同煮粥，糖尿病患者应减少食用。

3、牛肉

牛肉中血红素铁含量较高，对缺铁性贫血型体虚者有益。其肌氨酸能增强肌肉耐力，适合术后体虚者炖汤食用，但高尿酸血症患者需限量。

4、枸杞

枸杞多糖具有免疫调节作用，可缓解肝肾阴虚引起的眩晕耳鸣。每日15-20粒泡水饮用，能改善亚健康状态，但感冒发热期间不宜服用。

5、桂圆

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖等能量物质，对心脾两虚型失眠健忘有效。建议与莲子配伍煮汤，每日用量不超过15克，体质燥热者慎用。

二、药物

1、生脉饮口服液

适用于气阴两虚型体虚，症见心悸气短、自汗盗汗。主要含红参、麦冬等成分，能改善心肌供血，但高血压患者需监测血压变化。

2、黄芪颗粒

针对肺脾气虚所致的反复感冒、食欲减退。黄芪多糖可提升白细胞活性，服用期间应忌食萝卜、浓茶等解药食物。

3、十全大补丸

用于气血双亏型体虚伴畏寒肢冷，含肉桂、熟地黄等温补药材。更年期女性潮热明显者不宜，可能加重阴虚火旺症状。

4、归脾丸

调理心脾两虚引起的失眠多梦、月经量多。方中龙眼肉、酸枣仁具有安神功效，服药期间需保持情绪舒畅。

5、复方阿胶浆

改善放化疗后血虚萎黄，阿胶能促进血红蛋白合成。感冒期间停用，脾虚湿盛者可能出现腹胀等不良反应。

体虚者日常应保持规律作息，避免过度劳累。饮食宜温软易消化，可适当进行八段锦、太极拳等柔缓运动增强体质。冬季注意保暖，夏季避免直吹空调，每餐七分饱为宜。若出现持续头晕、心悸等症状加重，或服药后出现口干、便秘等不适，应立即停用并复诊调整方案。不同体质需个性化调理，建议定期进行中医体质辨识。