经常吃虾肉对身体好吗

Question

我经常买虾给孩子煲粥喝，孩子喜欢吃虾饺，我也经常做，那吃虾肉对身体好不好？

Answer 1

经常适量吃虾肉对身体有益，但过量食用可能增加健康风险。虾肉富含优质蛋白、维生素B12、硒等营养素，有助于维持免疫功能和神经系统健康，但部分人群需注意过敏或高尿酸问题。

1、优质蛋白来源

虾肉含有丰富且易吸收的优质蛋白，每100克虾肉约含16-20克蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，有助于肌肉合成和组织修复。蛋白质是构成细胞、酶和抗体的重要物质，适量摄入对儿童生长发育、术后恢复及老年人预防肌肉衰减均有帮助。需注意避免与高鞣酸食物同食影响吸收。

2、矿物质补充

虾肉中硒元素含量突出，具有抗氧化和调节甲状腺功能的作用。同时富含磷、锌等微量元素，磷能促进骨骼健康，锌则参与味觉感知和伤口愈合。但虾壳中胆固醇含量较高，建议去除虾头及虾线后食用，高血压患者需控制单次摄入量。

3、维生素供给

虾肉是维生素B12的优质来源，该维生素对红细胞生成和神经髓鞘形成至关重要，缺乏可能导致贫血或神经系统损伤。虾肉还含有少量维生素A和维生素E，但高温油炸会破坏这些营养素，建议采用白灼、清蒸等低温烹饪方式。

4、过敏风险

部分人群对虾类中的原肌球蛋白过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、喉头水肿等过敏反应。既往有海鲜过敏史者应避免食用，首次尝试虾肉的婴幼儿需家长观察72小时。严重过敏反应需立即使用盐酸肾上腺素注射液等急救药物。

5、嘌呤代谢影响

虾肉属于中高嘌呤食物，每100克约含150-200毫克嘌呤。痛风急性期患者应禁食，缓解期每周摄入不超过2次，每次控制在50克以内。高尿酸血症人群可搭配西芹、冬瓜等利尿蔬菜食用，必要时遵医嘱服用非布司他片降尿酸。

建议普通成人每周食用虾肉2-3次，每次100-150克为宜，优先选择新鲜活虾。烹饪时避免重油重盐，可搭配富含维生素C的彩椒促进铁吸收。存在慢性肾病或甲状腺疾病者需咨询营养师调整摄入量，食用后出现皮疹、关节肿痛等症状应及时就医。