孩子每天吃多少鱼虾才好？

Question

我家孩子爱吃鱼虾，每天都吃很多，我觉得吃的有点多，不知道孩子每天该吃多少鱼虾？

Answer 1

儿童每日鱼虾摄入量建议控制在30-100克，具体需结合年龄、体重及营养需求调整。鱼类和虾类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及矿物质，但过量可能增加过敏或重金属暴露风险。

1-3岁幼儿每日可摄入30-50克鱼虾，优先选择低汞品种如三文鱼、鳕鱼或基围虾，分2-3次食用。4-6岁儿童可增至50-70克，建议每周安排3-4次不同种类轮换。7岁以上学龄儿童根据活动量可食用70-100克，青春期前儿童可适当增加至100-120克。虾类需注意彻底去壳和虾线，鱼类建议采用清蒸或水煮方式保留营养。过敏体质儿童首次尝试应少量测试，观察是否有皮疹或消化道不适。沿海地区居民需控制高汞鱼类摄入频率，内陆儿童可适当增加深海鱼补充碘和DHA。家长应避免让孩子长期单一食用某类海产品，每周至少搭配2次禽肉或豆制品替代。

建议家长定期监测儿童生长发育曲线，若出现海鲜过敏症状如嘴唇肿胀或腹痛需立即停食并就医。日常可搭配蔬菜水果促进营养吸收，避免与柿子、浓茶同食影响矿物质吸收。烹饪时减少油炸或辛辣调味，保留食材原味更有利于儿童健康饮食习惯培养。