咖啡会影响睡眠吗？

Question

我发现每次我喝过咖啡之后就不是很容易入睡，经常喝咖啡会影响睡眠吗？

Answer 1

咖啡会影响睡眠。咖啡因是咖啡中的主要活性成分，通过阻断腺苷受体、刺激中枢神经系统等方式导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。

1、咖啡因作用机制

咖啡因竞争性抑制腺苷受体，阻断其诱导的镇静作用，同时促进肾上腺素分泌，使人保持警觉状态，延迟入睡时间约40分钟。

2、代谢个体差异

肝脏CYP1A2酶活性决定咖啡因代谢速度，慢代谢者饮用咖啡后清醒状态可持续6-8小时，快代谢者3-4小时即可恢复。

3、饮用时间影响

咖啡因半衰期平均5小时，下午3点后饮用可能影响夜间睡眠质量，表现为睡眠潜伏期延长、深睡眠减少。

4、剂量依赖效应

单次摄入超过200毫克咖啡因可能显著干扰睡眠节律，相当于2杯标准美式咖啡的剂量，敏感人群更低剂量即可产生影响。

建议每日咖啡因摄入不超过400毫克，敏感人群午后避免饮用，可选择低咖啡因饮品或草本茶替代。出现持续失眠需排查其他病理因素。