为何白领丽人大部分会营养不良？

Question

看到现在的白领丽人人前都是光鲜亮丽，人后各种毛病，问下为何白领丽人大部分会营养不良？

Answer 1

白领丽人营养不良多由饮食不规律、营养摄入单一、工作压力大、缺乏运动等因素引起，可能伴随疲劳、免疫力下降等症状。

1、饮食不规律

工作繁忙导致三餐不定时，常以快餐或零食充饥，长期易缺乏优质蛋白和维生素。建议设定固定进餐时间，随身携带坚果、酸奶等健康零食。

2、营养摄入单一

外卖或便当蔬菜水果不足，碳水化合物占比过高。可自备便当增加深色蔬菜，选择杂粮饭替代精米白面，每日保证两种以上水果摄入。

3、工作压力大

精神紧张影响消化吸收功能，皮质醇升高加速营养素消耗。需进行正念呼吸练习，必要时可遵医嘱服用谷维素、维生素B族等调节神经药物。

4、缺乏运动

久坐办公室导致代谢率降低，影响营养利用效率。建议每小时起身活动，每周进行三次有氧运动，如快走、游泳等。

日常可适量增加鸡蛋、深海鱼、西蓝花、牛油果等营养密度高的食物，必要时在营养师指导下补充复合维生素或蛋白粉。