孩子的饮食要注意什么？

Question

这是我第一个孩子，没有什么经验，孩子的饮食要注意什么？

Answer 1

孩子的饮食需注重营养均衡与食品安全，关键点包括膳食多样化、控制糖盐摄入、保证优质蛋白来源、培养良好饮食习惯。

1、膳食多样化

每日摄入谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶豆等5大类食物，建议家长每周提供20种以上食材，深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上。

2、控制糖盐摄入

家长需避免给孩子含糖饮料和零食，每日添加糖不超过25克，食盐量控制在3克以内，警惕隐形高盐食品如加工肉制品。

3、优质蛋白保障

优先选择鱼类、禽肉、大豆等低脂高蛋白食物，每天保证300-500毫升奶制品，鸡蛋建议每周3-5个全蛋。

4、习惯培养

固定进餐时间，控制进餐时长在30分钟内，家长应以身作则减少挑食行为，避免用餐时看电视或玩电子产品。

注意观察孩子进食后的反应，出现食物过敏或消化不良应及时调整食谱，定期监测身高体重增长曲线。