哪一类坚果可以让心脏更健康？

Question

可能是因为最近心情不好，所以出现了早搏的症状，听说多吃坚果可以让心脏更健康，吃什么坚果好呢？

Answer 1

适量食用核桃、杏仁、开心果、腰果、榛子等坚果有助于心脏健康。坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、植物甾醇等成分，可调节血脂、改善血管功能。

1、核桃

核桃含有丰富的α-亚麻酸，属于Omega-3脂肪酸，具有抗炎和改善血管内皮功能的作用。长期适量摄入可降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。建议每日食用20-30克带壳核桃，避免高温烘焙以保留营养成分。

2、杏仁

杏仁中单不饱和脂肪酸占比高，配合维生素E的抗氧化作用，能减轻氧化应激对心血管的损伤。其含有的镁元素有助于维持正常心律，膳食纤维可促进胆固醇代谢。选择原味无添加杏仁，每日15-20颗为宜。

3、开心果

开心果富含植物甾醇，能竞争性抑制胆固醇吸收，叶黄素和玉米黄素可保护血管免受自由基损害。研究显示规律食用有助于降低收缩压。建议选择未漂白、未开口的原生态产品，每日30-40克带壳量较合适。

4、腰果

腰果含有锌、铜等矿物质参与心脏电生理活动，其精氨酸成分有助于扩张血管。但需注意腰果脂肪含量较高，建议与其他坚果搭配食用，每次控制在15-20粒，避免油炸或糖渍加工品。

5、榛子

榛子中油酸含量突出，能提升高密度脂蛋白水平，维生素B族可改善心肌能量代谢。其抗氧化成分榛子黄酮具有保护心肌细胞作用。每日食用量以20-25粒带壳榛子为限，胃肠功能弱者应减量。

坚果虽有益心脏健康，但需控制每日总摄入量在30克以内，避免过量导致热量超标。对坚果过敏者应禁用，消化不良人群建议分次少量食用。最好选择无盐、无糖的原始加工产品，搭配新鲜蔬菜水果食用更佳。储存时注意防潮防氧化，开封后建议冷藏保存。若存在明确心血管疾病，应在医生指导下制定个性化饮食方案。