喝蜂蜜可以减轻焦虑和紧张吗？

Question

最近业绩压力很多，很容易焦虑紧张，睡得也不是很好，同事说可以多喝喝蜂蜜，蜂蜜有减轻焦虑和紧张的功效，是真的吗？

Answer 1

喝蜂蜜可能有助于减轻焦虑和紧张，但效果因人而异。蜂蜜含有葡萄糖、果糖以及微量矿物质和抗氧化成分，可能通过调节血糖和神经递质发挥一定舒缓作用。但焦虑症状严重时需结合专业治疗。

蜂蜜中的天然糖分可快速提供能量，帮助缓解因低血糖导致的情绪波动。部分研究显示，蜂蜜中的抗氧化物质可能减少氧化应激对大脑的影响，间接改善焦虑相关症状。适量摄入蜂蜜还可能通过刺激血清素分泌产生短暂放松效果，尤其对轻度压力或睡眠障碍者有一定帮助。

需注意的是，蜂蜜并非抗焦虑药物，无法替代专业治疗。长期过量摄入可能引起血糖波动，反而加重情绪不稳定。糖尿病患者、肥胖人群及对蜂蜜过敏者应谨慎食用。若焦虑伴随心悸、持续失眠或社会功能受损，建议及时就医评估。

日常可通过温水冲泡1-2茶匙蜂蜜作为辅助调理，避免空腹饮用。建议搭配规律作息、适度运动等综合干预，严重焦虑者需遵医嘱使用抗焦虑药物如帕罗西汀片、劳拉西泮片等进行系统治疗。蜂蜜仅能作为饮食调节手段，不能改变病理性焦虑的神经生物学基础。