孕妇夏天如何预防便秘？

Question

夏天到了，又担心夏天会变便秘，孕妇夏天如何防止便秘？

Answer 1

孕妇夏季预防便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、规律排便等方式实现。

1、调整饮食

每日摄入25-30克膳食纤维，选择全谷物、西蓝花、苹果等富含纤维的食物，避免精加工食品。

2、补充水分

每天饮水不少于2000毫升，可少量多次饮用温水或淡蜂蜜水，避免含糖饮料。

3、适度运动

每天进行30分钟低强度活动如散步、孕妇瑜伽，促进肠道蠕动，建议选择早晚凉爽时段。

4、定时排便

建立晨起或餐后2小时内的排便习惯，如厕时保持脚踩小凳的蹲姿，避免长时间用力。

若出现持续便秘可咨询医生，必要时遵医嘱使用乳果糖口服溶液等缓泻剂，避免自行服用刺激性泻药。