经期多吃蔬菜好吗？

Question

每次月经来的时候脸上都会起痘，我朋友说经期多吃点蔬菜就不会冒痘了，是真的吗？

Answer 1

经期可以适量多吃蔬菜，有助于补充维生素、矿物质及膳食纤维，但需避免生冷寒性蔬菜。

蔬菜富含铁、钙、镁等矿物质，可缓解经期疲劳和肌肉痉挛。菠菜、油菜等深色绿叶菜含铁量较高，有助于预防缺铁性贫血。西蓝花、胡萝卜等富含维生素C和β-胡萝卜素，能增强免疫力。膳食纤维可促进胃肠蠕动，减少经期便秘概率。温热烹饪的蔬菜更利于消化吸收，如清炒时蔬、蔬菜汤等。

需避免大量生食黄瓜、苦瓜等寒性蔬菜，可能加重痛经。腌制蔬菜含盐量高，可能引发水肿。部分女性经期胃肠敏感，过量摄入粗纤维蔬菜可能引起腹胀。建议选择当季新鲜蔬菜，每日摄入300-500克，与优质蛋白食物搭配食用效果更佳。

经期饮食需注意营养均衡，除蔬菜外还应适量摄入瘦肉、鱼类、全谷物等。避免辛辣刺激、生冷食物，保持腹部保暖。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。