什么样的人群可以吃甜品

Question

我喜欢吃甜品，像蛋糕、甜点、饮料，我都喜欢吃，但是害怕不健康，什么样的人群可以吃甜品呢？

Answer 1

血糖控制良好、无糖尿病史、体重正常且无代谢综合征的人群可以适量吃甜品。甜品选择需考虑含糖量、营养成分及个人健康状况。

1、血糖正常者

空腹血糖及糖化血红蛋白水平稳定者，偶尔食用低升糖指数甜品对代谢影响较小，建议优先选择天然甜味食材制作的甜品。

2、体重达标者

体质指数在18.5-23.9范围内的人群，基础代谢率较高，适量甜品可通过运动代谢，避免选择含反式脂肪酸的烘焙食品。

3、无胰岛素抵抗

未出现黑棘皮症等胰岛素抵抗表现者，胰腺功能正常，少量甜品不会诱发糖代谢异常，但仍需控制单次摄入量在50克以内。

4、特殊需求人群

运动员、重体力劳动者等需快速补充能量时，可适当增加甜品摄入，但应搭配蛋白质和膳食纤维以延缓糖分吸收。

建议选择含果胶、菊粉等膳食纤维的甜品，食用后监测血糖变化，合并慢性疾病者需咨询营养师制定个性化饮食方案。