经常喝咖啡对人体有什么危害？

Question

我每天都会喝两三杯咖啡，听说经常喝咖啡不好，经常喝咖啡对人体有什么危害？

Answer 1

经常喝咖啡可能引起心悸、失眠、胃肠不适、骨质疏松等问题，过量摄入还可能诱发焦虑或血压波动。

1、心悸

咖啡因刺激交感神经导致心跳加速，每日超过400毫克可能引发心慌。建议减少单次饮用量，避免空腹饮用，可替换为低因咖啡。

2、失眠

咖啡因半衰期约5小时，下午饮用可能影响褪黑素分泌。出现睡眠障碍时应限制摄入时间，午后改饮草本茶。

3、胃肠刺激

咖啡酸促进胃酸分泌，空腹饮用易引发反酸。胃炎患者需戒咖啡，必要时服用铝碳酸镁等胃黏膜保护剂。

4、钙流失

咖啡因增加尿钙排泄，长期每日3杯以上可能影响骨密度。建议搭配牛奶饮用，同时补充维生素D和钙剂。

健康成人每日咖啡因摄入宜控制在200毫克以内，孕妇及骨质疏松患者应咨询医生。饮用后出现持续心慌或胃痛需及时就医。