经前失眠应吃哪些食物好呢？

Question

每次快来月经的时候，我都会睡眠不好的，吃什么食物有助于睡眠呢？

Answer 1

经前失眠可以适量吃小米、香蕉、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃乌灵胶囊、安神补脑液、枣仁安神胶囊、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素分泌，改善睡眠质量。建议经期前一周开始适量食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，能缓解焦虑情绪，帮助放松神经。每日可吃1-2根成熟香蕉。

3、燕麦

燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，能稳定血糖水平，避免夜间低血糖导致的失眠。

4、核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，具有调节生物钟的作用。建议每天食用3-4颗核桃仁。

二、药物

1、乌灵胶囊

乌灵胶囊具有养心安神功效，适用于心肾不交型失眠。需在中医师指导下辨证使用。

2、安神补脑液

安神补脑液含有人参、鹿茸等成分，对气血不足引起的经前睡眠障碍有一定改善作用。

3、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊以酸枣仁为主要成分，对肝郁化火型失眠效果较好，服用期间忌食辛辣。

4、褪黑素

褪黑素可调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，需严格遵医嘱控制剂量。

经期前保持规律作息，避免咖啡因摄入，适当进行温和运动，有助于缓解经前失眠症状。若症状持续加重应及时就诊妇科或睡眠专科。