补充维生素C可以抗疲劳吗？

Question

我这几天很容易疲劳，补充维生素C可以抗疲劳吗？

Answer 1

补充维生素C有助于缓解疲劳，但效果因人而异。维生素C主要通过抗氧化作用、促进铁吸收、参与能量代谢、改善免疫功能等机制帮助减轻疲劳感。

1、抗氧化作用

维生素C能中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，从而缓解因氧化压力导致的疲劳症状。可遵医嘱使用维生素C片、维生素C泡腾片或复合维生素制剂。

2、促进铁吸收

维生素C可将三价铁转化为更易吸收的二价铁，改善缺铁性贫血相关的乏力症状。可配合医生建议服用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物或右旋糖酐铁。

3、能量代谢

作为辅酶参与肉碱合成，帮助脂肪酸转化为能量，对运动后疲劳恢复有帮助。临床常用维生素C注射液、脂溶性维生素C或缓释型维生素C补充剂。

4、免疫调节

维生素C能增强白细胞活性，减少感染导致的能量消耗型疲劳。可选择维生素C颗粒、维生素C咀嚼片或复合维生素B族含C制剂。

日常可通过食用鲜枣、猕猴桃、西蓝花、草莓等食物补充维生素C，但长期疲劳需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。