应不应该让孩子吃零食？

Question

儿子经常吃零食，吃完也不影响正餐，可是现在儿子越来越胖了，到底还应不应该让孩子吃零食？

Answer 1

多数情况下可以适量让孩子吃零食，但需注意选择健康种类并控制摄入量。零食选择主要与营养均衡、食品安全、生长发育需求、家庭饮食习惯等因素有关。

1、营养均衡

优先选择富含优质蛋白或膳食纤维的零食，如无糖酸奶、新鲜水果，避免高糖高盐食品影响正餐食欲。

2、食品安全

家长需检查零食成分表，避免含反式脂肪酸、人工色素及防腐剂的加工食品，选择有食品安全认证的产品。

3、生长发育

学龄期儿童可适当补充坚果类零食提供不饱和脂肪酸，但需预防过敏风险，幼儿应避免颗粒状零食防止呛噎。

4、家庭习惯

建立固定零食时间，避免随时取用，家长应以身作则减少不健康零食摄入，培养孩子正确饮食观念。

建议将零食作为正餐补充而非替代品，每日摄入量不超过总热量10%，注意观察孩子体重变化及口腔健康状况。