早餐吃什么才不容易感到饿呢？

Question

近段时间我吃了早餐之后很快就会感到饥饿，早餐吃什么食物才不容易感到饿呢？

Answer 1

若想早餐后不易感到饥饿，可以适量吃燕麦、鸡蛋、全麦面包、希腊酸奶等食物，也可以遵医嘱吃二甲双胍、奥利司他、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议根据个人体质调整饮食结构，避免高糖高脂食物，必要时咨询营养师或医生。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，能延缓胃排空速度，提供持久饱腹感，建议选择无糖原味燕麦。

2、鸡蛋

鸡蛋含优质蛋白和健康脂肪，消化吸收缓慢，可搭配蔬菜制作煎蛋或水煮蛋增强饱腹效果。

3、全麦面包

全麦面包的复合碳水化合物升糖指数较低，搭配坚果酱食用能延长饱腹时间。

4、希腊酸奶

希腊酸奶蛋白质含量是普通酸奶两倍，添加奇亚籽或蓝莓可增加膳食纤维摄入。

二、药物

1、二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素敏感性，调节食欲中枢，需医生评估后开具。

2、奥利司他

奥利司他能抑制脂肪酶活性减少脂肪吸收，可能产生胃肠道副作用。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空增加饱腹感。

4、西布曲明

西布曲明作为中枢食欲抑制剂，存在心血管风险须严格遵医嘱使用。

建议早餐搭配蛋白质与膳食纤维丰富的食物，控制精制碳水摄入量，避免含糖饮料，餐后适当活动帮助血糖平稳。长期饥饿感明显需排查糖尿病、甲亢等代谢性疾病。