预防糖尿病应注意什么呢？

Question

奶奶看邻居得了糖尿病，她就特别害怕自己得糖尿病，预防糖尿病应注意什么呢？

Answer 1

预防糖尿病可通过控制饮食、增加运动、定期体检、管理体重等方式实现。糖尿病通常由遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、胰腺功能异常等原因引起。

1、控制饮食

减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。

2、增加运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，持续30分钟以上，可提高胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。

3、定期体检

40岁以上人群应每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，有家族史者需更早开始筛查，早期发现血糖异常可及时干预。

4、管理体重

保持BMI在正常范围，特别是减少腹部脂肪堆积，超重者减轻5-10%体重可显著降低2型糖尿病发病概率。

建立健康生活方式是预防糖尿病的关键，同时要避免吸烟、控制饮酒、保证充足睡眠，出现多饮多尿等症状应及时就医检查。