饮食不均衡的人会寝食难安吗？

Question

平时工作忙，没时间自己做饭吃，经常吃膨化食品，最近压力比较大，老是睡不着，医生说是缺少维生素，是这样吗？

Answer 1

饮食不均衡可能导致寝食难安，常见原因包括营养素缺乏、胃肠功能紊乱、血糖波动及心理压力等。

1、营养素缺乏

长期缺乏维生素B族、镁等营养素可能影响神经调节，表现为入睡困难或睡眠质量下降。建议调整饮食结构，增加全谷物、深绿色蔬菜摄入，必要时可遵医嘱补充复合维生素B片、葡萄糖酸镁口服液或谷维素。

2、胃肠功能紊乱

高脂高糖饮食易引发胃食管反流或肠易激综合征，夜间可能出现烧心、腹胀影响睡眠。需减少辛辣刺激食物，可遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片、多潘立酮片或双歧杆菌三联活菌胶囊。

3、血糖波动

不规律进食导致低血糖时可能引发心慌盗汗，高血糖则引起口渴尿频。建议定时定量进餐，糖尿病患者需遵医嘱使用阿卡波糖片、甘精胰岛素注射液或格列美脲片控制血糖。

4、心理压力

饮食失调常伴随焦虑情绪，皮质醇水平升高会干扰睡眠周期。需建立规律作息，必要时在心理医生指导下使用劳拉西泮片、盐酸帕罗西汀片或枣仁安神胶囊。

保持每日摄入12种以上食物，优先选择燕麦、香蕉、杏仁、酸奶等助眠食材，避免睡前3小时进食。若症状持续2周以上应就诊营养科或消化内科。