健身时喝白开水可以预防中暑吗？

Question

老公今天去参加马拉松活动，请问健身时喝白开水可以预防中暑吗？

Answer 1

健身时喝白开水可以预防中暑。预防中暑的关键措施包括补充水分、调节电解质、控制运动强度、注意环境温度。

1、补充水分

白开水能有效补充运动时通过汗液流失的水分，维持体液平衡，建议健身时每15-20分钟饮用150-200毫升。

2、调节电解质

高强度运动时需配合含电解质的运动饮料，单纯白开水可能无法补充随汗液流失的钠、钾等矿物质。

3、控制强度

避免在高温时段进行剧烈运动，采用间歇训练方式，心率控制在最大心率的60%-70%范围内。

4、环境适应

选择通风良好的室内或阴凉户外场地，穿着透气排汗的运动服装，必要时使用降温喷雾辅助散热。

健身前后可适量食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，出现头晕恶心等中暑征兆应立即停止运动并转移到阴凉处。