运动会导致身体疲劳吗？

Question

我喜欢运动，每次运动强度都很大。如何判断运动疲劳？

Answer 1

运动通常会导致身体疲劳，这是人体对能量消耗和肌肉活动的正常生理反应。

运动时肌肉持续收缩需要消耗大量能量，体内三磷酸腺苷储备逐渐减少，乳酸等代谢产物堆积会刺激神经末梢产生酸痛感。中高强度运动后可能出现暂时性肌力下降、反应迟钝等现象，这与肌糖原耗竭、电解质流失及中枢神经系统保护性抑制有关。持续运动超过60分钟可能引发脱水、体温调节紊乱，加重疲劳程度。合理控制强度并补充水分和电解质可延缓疲劳发生。

部分病理性疲劳需引起警惕，贫血患者运动时血红蛋白携氧不足会加速疲劳，甲状腺功能减退者代谢率降低易出现持续性疲乏。慢性疲劳综合征患者在轻微活动后即感极度倦怠，多伴随睡眠障碍和认知功能下降。糖尿病患者运动过量可能诱发低血糖性疲劳，心血管疾病患者运动后胸痛伴疲劳提示心肌缺血可能。

运动后建议补充含碳水化合物和优质蛋白的食物如香蕉、低脂牛奶，24小时内进行冷热交替敷缓解肌肉炎症。每周保持3-5次中等强度运动有助于提升体能储备，运动前后进行10分钟动态拉伸可降低疲劳风险。出现异常疲劳持续超过48小时或伴随头晕、心悸等症状时应及时就医检查。