吃杏仁可以预防孕期便秘吗？

Question

我老婆怀孕了，她经常上厕所上很久，应该是孕期便秘，朋友说可以吃一点杏仁，吃杏仁可以预防孕期便秘吗？

Answer 1

适量吃杏仁有助于预防孕期便秘。杏仁富含膳食纤维、健康脂肪和镁元素，能够促进肠道蠕动、软化粪便，同时可搭配西梅、燕麦、酸奶等食物，必要时遵医嘱使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒、双歧杆菌三联活菌散等药物。

一、膳食纤维

杏仁每100克含约10克膳食纤维，可增加粪便体积并刺激肠道蠕动。建议孕期每天摄入25-30克膳食纤维，家长需注意将杏仁研磨后加入辅食以避免呛咳。

二、健康脂肪

杏仁中的不饱和脂肪酸能润滑肠道，帮助排便。但每日食用量建议控制在20克以内，避免热量超标，家长需将杏仁切碎后搭配水果食用。

三、镁元素

杏仁富含镁元素，可调节肠道肌肉收缩。妊娠期镁需求增加至350毫克/天，家长可选择杏仁奶等易消化形式补充。

四、益生元作用

杏仁皮含天然益生元，能促进双歧杆菌增殖。对于顽固性便秘，可能与妊娠期糖尿病或甲状腺功能减退有关，需监测血糖和甲功。

孕期便秘建议晨起空腹饮用温水，搭配腹部按摩，若3天未排便应及时就医评估是否存在肠梗阻等病理因素。