腰酸背痛可以怎么进行治疗？

Question

我的同事经常的腰酸背疼，所以我想了解一下腰酸背痛可以怎么进行治疗？

Answer 1

腰酸背痛可通过调整姿势、热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸背痛可能与肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、脊柱退行性变、强直性脊柱炎等因素有关。

1、调整姿势

长期保持不良姿势可能导致腰背部肌肉紧张或韧带损伤。建议避免久坐或久站，工作时每隔1小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的座椅和靠垫。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间放置枕头以减少腰椎压力。

2、热敷冷敷

急性损伤后48小时内可用冰袋冷敷15分钟缓解炎症，每日重复3次。慢性疼痛可用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位20分钟，促进局部血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，糖尿病患者慎用温度刺激疗法。

3、适度运动

腰背肌强化训练有助于改善稳定性，推荐每天进行10分钟臀桥、猫牛式等低强度运动。游泳和快走等有氧运动每周3次，每次30分钟为宜。急性期应暂停运动，疼痛缓解后在专业指导下逐步恢复锻炼。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。

5、物理治疗

超声波治疗可促进软组织修复，牵引疗法适用于椎间盘突出引起的神经压迫。中医推拿和针灸对功能性腰痛效果较好，需选择正规医疗机构。严重病例可能需要冲击波治疗或射频消融等介入性治疗。

日常应注意保持标准体重以减轻腰椎负荷，搬运重物时采用屈膝直腰姿势。建议摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。如疼痛持续超过2周、伴随下肢麻木或大小便功能障碍，需立即就医排查严重病理因素。建立规律作息习惯，避免熬夜和过度疲劳。