便秘的饮食原则是什么

Question

我妈妈最近不知道什么原因总是肚子疼，便秘。听姐姐说可以在饮食上解决便秘，那便秘的饮食原则是什么？

Answer 1

便秘的饮食原则主要包括增加膳食纤维摄入、补充水分、适量摄入益生菌以及规律进食时间。

1、膳食纤维

膳食纤维能促进肠道蠕动，建议选择全谷物、豆类、西蓝花等富含不可溶性纤维的食物，搭配苹果、香蕉等可溶性纤维来源。

2、水分补充

每日饮水应达到充足量，可饮用温开水、淡蜂蜜水或适量淡盐水，避免肠道内容物干结。

3、益生菌食物

酸奶、泡菜等发酵食品含活性益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，促进消化功能恢复。

4、进食规律

固定每日进食时间能形成肠道反射，建议采用少量多餐方式，避免暴饮暴食加重胃肠负担。

便秘期间需避免辛辣刺激食物，可配合腹部按摩与适度运动，若症状持续超过两周应就医排查器质性疾病。