应该怎样缓解颈椎不适？

Question

我一直坐在那里工作，颈椎有些疼痛，请问我应该怎样缓解呢？

Answer 1

颈椎不适可通过调整姿势、热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎不适通常由长期低头、肌肉劳损、颈椎退变、椎间盘突出、颈椎不稳等原因引起。

<h3>1、调整姿势</h3>

避免长时间保持低头或固定姿势，每隔30分钟活动颈部，使用符合人体工学的办公桌椅，保持视线与电脑屏幕平齐。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低导致颈椎过度弯曲。日常可进行颈部后仰、左右侧屈等轻柔活动，帮助放松肌肉。

<h3>2、热敷冷敷</h3>

急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分钟减轻炎症，慢性劳损或僵硬可用热毛巾敷20分钟促进血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，温度控制在40-45摄氏度为宜。热敷后可配合轻柔按摩，从风池穴向肩部方向推按，力度以不引起疼痛为度。

<h3>3、适度运动</h3>

推荐游泳、羽毛球等仰头动作较多的运动，日常可做米字操或颈部环绕练习。动作需缓慢均匀，避免快速转头引发眩晕。瑜伽中的猫牛式、颈部侧弯拉伸等动作能增强肌肉耐力，每周练习3-4次，每次15-20分钟为宜。

<h3>4、药物治疗</h3>

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，肌肉痉挛可用盐酸乙哌立松片。神经根受压者可配合甲钴胺片营养神经。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位，但需避开破损皮肤。

<h3>5、物理治疗</h3>

医院康复科可采用超短波、中频电刺激等理疗手段，牵引治疗需专业医师评估后操作。手法复位仅适用于关节错位情况，必须由有资质的医师实施。严重椎间盘突出或脊髓压迫者可能需要颈椎前路减压融合术等手术治疗。

日常应避免单肩背包、突然扭头等动作，午休时可用U型枕支撑颈部。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花等。如出现上肢麻木、行走不稳等症状需立即就医，排除脊髓型颈椎病等严重情况。长期伏案工作者建议每年进行颈椎X线或核磁共振检查。